澳门娛乐城-金莎澳门460

关于我们 | 联系我们
铭人在线咨询热线:
栏目导航
训练项目
联系我们
服务热线
电话:
邮箱:
地址:
当前位置:官网首页 > 新闻资讯 > 行业资讯 >
参加不同距离的铁三赛 如何科学制定补给策略?
发布日期:2019-10-17


面临一场场的铁三比赛到来,你准备好了吗?说好的准备可不仅止于体能啊!包括赛前的心理调整,以及最重要的身体能量来源——金莎澳门460补给也是至关重要,不仅是长距离赛事,就连标铁距离比赛也需要注意的策略。下面就来看看比赛前、比赛中应该要怎么吃最好!


开赛前饮食:

前一晚晚餐选择习惯的食物,不要喝酒,尽量避免产气的食物例如:地瓜、高纤豆浆、豆制品、乳制品、洋葱、菜花等,安心吃白饭,睡前可以吃一包BCAA,尽量睡满八小时,补充水分含量足够。

当日早餐,请吃清爽不油腻的早餐,但也请避免易胀气食物。

特殊人群:易引起胃酸者、胃食道逆流者请避免引起胃胀气之食物,引发不适。

补给基本原则:记住不要挨饿,不要吃可能让身体不舒服的食物。

贴心提醒:下水前以及T1转换区请做好防晒工作,避免晒伤。

标铁补给策略:

游:除早餐外下水前30分钟可以吃一包BCAA,若不擅游泳可以吃一包能量胶避免挨饿。

T1:能量胶、香蕉或巧克力棒一支,注意水分补充

骑:每20~30分钟补给一次,能量胶或100~200大卡的补充品,建议每15分钟饮水一次,骑程时间超过一小时者可补充盐丸,饮水量取决于当日气温及个人流汗状况。

T2:不论会不会饿,请进行热量补给,转换袋内需放置耐热的补充品,避免日晒后变质。

跑:跑步赛道沿途设有补给站,请依照个人体能与流汗程度进行补给水分及电解质,建议每个都吃吃看,不过要小心吃太饱跑不动,如果有购买含有咖啡因的补充品,请在跑步的后半段再服用。

半程大铁及全程大铁补给策略

游:和标铁一样,但大铁时可携带能量胶在口袋,在第二圈上岸时补给。

T1:务必进行补给,包含热量及水分摄取,若有喝到湖水可考虑减少水分补给,补给品请选用较耐热的食物,避免日晒变质。

骑:建议每半小时或20公里补给一次能量胶与水分,骑乘时间每一小时可以补充盐丸,超过100公里后每次补给间距建议缩短至20分钟或每15公里进行。

T2:可以补充BCAA及盐丸与水分,或准备任何自己想吃的食物。

跑:最后的21km或42km请尽情享受赛事主办方以及赞助厂商们精心准备的各种补给,除此之外还是建议您自备盐丸与BCAA预防抽筋减缓疲劳感,剩下的就相信自己平时辛勤训练出来的强壮肉体与坚强的意志力吧!


上一篇:快讯:男子100米蛙泳半决赛李响位列小组第七
下一篇:瑞媒曝费德勒将退出法网:从椅子上起来都困难


关键词:食物 补充 水分 避免 补给 

全国服务热线:

Copyright © 2018 澳门娛乐城澳门娛乐城-金莎澳门460 All Rights Reserved
电话:咨询微信:av1766
地址:
备案号:
公司专业从事青少年足球培训,欢迎前来咨询!